保定市科学技术协会

一天三顿饭，教你这样吃！少生病还显年轻！

2025-05-15

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我们每个人体内

都有慢性炎症反应

也就是身体里的器官组织细胞

在不停遭受炎症因子“攻击”

但每个人的慢性炎症反应

活跃程度是不一样的

正确饮食

可以帮助降低慢性炎症反应活跃程度

让你少生病、老得慢！

1.每餐吃七八分饱

控制总热量摄入

给身体减轻负担

2.少吃“促炎食物”

也就是高热量食物

高饱和脂肪酸食物

高反式脂肪酸食物

比如油炸食物

红肉、加工肉等

3.多吃水果蔬菜

膳食纤维含量高的食物

比如深色蔬菜

含糖量低的水果和全谷物

帮助降低慢性炎症反应

4.适量食用鱼和坚果

帮助补充蛋白质Omega-3

有助于降低慢性炎症反应

5.适量饮用茶和咖啡

对降低慢性炎症反应

保持健康也是有帮助的

来源：CCTV生活圈