保定市科学技术协会

科普 | 电子屏幕看得久，眼睛不适怎么办

2024-06-04

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今年的6月2日—7日，

是全国“爱眼日”宣传教育周。

今天，我们将与您聊一聊电子屏幕与眼健康。

“医生，我感觉眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕？”

面对医生的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑容：“确实没办法啊，工作时间就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看小视频了……”

在数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？

长时间盯电子屏幕，我们的眼睛会怎样？

直接损害大

长时间紧盯屏幕，眨眼的频率会显著降低，这无形中增加了视疲劳和干眼症等眼部健康问题的风险。这些初期症状往往较为轻微，因而容易被我们忽视。更进一步说，长时间低头使用电子设备不仅影响视力，还会逐渐累积成脖子、肩膀及背部的慢性疼痛问题，对我们的身体造成持续的不良影响。

长期危害大

长时间注视电子屏幕，智能手机和其他电子设备所释放的蓝光会干扰人体自然分泌褪黑素的过程，进而对睡眠质量产生负面影响。

对于那些本身就存在睡眠障碍的人来说，睡前使用手机尤为不利。屏幕上的蓝光会刺激大脑，使其保持活跃状态，干扰褪黑素的正常分泌，导致大脑持续兴奋，形成恶性循环，进一步加剧睡眠问题。

更令人担忧的是，许多人在晚上关灯后仍然在床上使用手机。这种行为极大地增加了眼部疾病的风险。在黑暗环境中，环境亮度极低，瞳孔会自然扩大，从而可能堵塞房水循环通路，诱发诸如急性闭角型青光眼等严重的眼部疾病。因此，保护视力、维护健康的睡眠习惯，需要我们合理控制电子设备的使用时间和环境。

一些近期的短期研究揭示了社交媒体成瘾与大脑信息传递机制中的特定变化之间的关联，这种成瘾现象通常伴随着认知能力的下降。

尤其值得注意的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在不容忽视的紧密联系，尤其在年轻人群体中，这种关联表现得更为显著。

下面这些方法可有效护眼 

如果大家经常长时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，那么，请记住以下几个护眼方法。

遵守“20-20-20”法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。

学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。

善用智能手机的护眼功能

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。

同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

保持正确坐姿

◎ 使用手机时

尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

◎ 观看电脑时

眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。

注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

◎ 观看电视时

眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

多去户外拒绝“宅”

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。

成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

小贴士：

使用屏幕保护膜或手机护眼模式，就可以高枕无忧吗？

目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。

其实，只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。

来源：《大众健康》杂志