保定市科学技术协会

开学有点慌？这份心理调适小妙招，让“开学综合征”退！退！退！

2023-08-29

---

最近一段时间，随着假期“余额不足”，到医院青少年保健门诊就诊的孩子明显增加，这些孩子有的突然开始失眠，有的出现肠胃问题或者没有原因的头疼，但检查却发现身体是正常的。当医生进一步和孩子们交流后，就发现这类孩子的不适大多来自于开学在即引起的焦虑和压力。

出现这些情况 可能是“开学综合征”

情绪低落，心慌意乱；无故发脾气，注意力不集中；中午、晚上不想睡，早上不想起床；对电脑、手机依依不舍……有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”，指是指在假期将要结束到开学初始的一段时间，孩子所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的现象。主要表现为：

心理方面：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

生理方面：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。

“开学综合征”家长无须过度担心

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。 如果情况严重，家长应带孩子去医院儿童心理科进一步就诊，请专科医生评估，采取相应治疗方案。

摆脱“开学综合征”其实并不难

那么，对于家长来说，如何才能有效地让孩子顺利调整心态，更好地进入学习状态呢？

需要提醒各位家长，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

01 调整生物钟

家长可以帮助孩子们按照学校作息时间安排起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

02 做好时间管理

建议家长跟孩子一同制定“学习计划表”，通过共同拟订新学期计划帮助孩子树立信心，但不要加重分数、成绩等新学期的要求来提醒孩子，这样会加重孩子对于新学期的压力，要帮孩子正确接受新学期的生活，或正确面对升学的压力，同时引导孩子正确处理与师生之间的人际关系。

03 情绪管理很重要

家长要学会调节自己的情绪，才能更好地与孩子沟通，避免将焦虑情绪传递给孩子。父母的焦虑会让孩子压力更大，致使其在面对学习时更加紧张和焦虑，甚至是厌学。

04 饮食调整

假期里不少孩子打破了三餐的饮食规律，饮料、零食不断，开学后孩子饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。

综合来源：新华网、中国教育报等